Ce este atacul de panică
„Atacul de panică este o reacție intensă și bruscă de teamă sau anxietate. Apare de obicei pe neașteptate și atinge un vârf în câteva minute.
Chiar dacă senzațiile sunt copleșitoare, atacul de panică nu îți pune viața în pericol. Este corpul tău care răspunde ca și cum ar exista un pericol, deși, în realitate, ești în siguranță.”
Un atac de panică apare atunci când organismul activează „răspunsul de luptă sau fugi”, chiar dacă nu există un pericol real. Creierul interpretează o situație ca fiind amenințătoare și trimite semnale către sistemul nervos autonom.
Se eliberează hormoni de stres precum adrenalina și noradrenalina, care cresc ritmul cardiac, accelerează respirația, dilată pupilele și pun corpul „în alertă”. În paralel, nivelul de cortizol crește, menținând senzația de neliniște și tensiune.
Aceste reacții explică simptomele frecvente: palpitații, amețeală, transpirație, tremur sau senzația de sufocare.
Simptome
„În timpul unui atac de panică, pot apărea mai multe simptome:
• palpitații puternice,
• transpirații reci sau tremurături,
• dificultăți de respirație sau senzația de sufocare,
• amețeală sau furnicături,
• senzația că totul e ireal sau frica intensă de a pierde controlul.
Aceste trăiri ating maximul în câteva minute, apoi se diminuează treptat. Deși par greu de suportat, ele trec.”
Cauze
„De ce apar atacurile de panică? Motivele pot fi diferite: stres prelungit, oboseală, schimbări majore în viață, traume sau chiar o predispoziție personală. Alteori, apar fără un motiv clar. Însă, în esență, corpul reacționează ca și cum ar fi în pericol, chiar dacă nu există o amenințare reală.”
Ce poți face în timpul unui atac de panică
„Când simți că te copleșește un atac de panică, încearcă să îți amintești că nu ești în pericol. Ajută să:
• Respiri adânc: inspiră pe nas și expiră lent pe gură, concentrându-te doar pe ritmul respirației.
• Te ancorezi în prezent: privește în jur și numește câteva obiecte pe care le vezi, câteva sunete pe care le auzi.
• Îți repeți în gând: ‘Este doar un atac de panică. Va trece.’
Și, foarte important: dacă aceste atacuri se repeta e foarte important sa cauti sprijin de specialitate.